Dopo 8 ore in ufficio inizi ad avvertire dolori al collo e alla schiena? Un’ottima abitudine è quella di fare sempre della ginnastica da scrivania, per arrivare a fine giornata con meno dolori e non soffrire dei classici mal di schiena o mal di testa da ufficio. Oggi ti propongo alcuni esercizi da fare in ufficio, durante la pausa, ricordandosi sempre di compiere movimenti lenti e mai improvvisi.
Esercizio per il collo
Il primo esercizio è per il collo. Rimani seduto con la schiena dritta e appoggiata allo schienale della sedia. Le braccia e le spalle devono essere rilassate e le mani appoggiate sulle ginocchia.
Inizialmente, concentrati sulla respirazione. Inspira ed espira molto lentamente. Quando espiri piega la testa in avanti e sempre con lentezza riporta la testa alla posizione iniziale.
Stretching per le dita
Spesso non si pensa allo stress a cui sottoponiamo le nostre mani. Tutto il giorno sul mouse o sulla tastiera del computer. Durante il giorno può essere d’aiuto fermarsi per alcuni esercizi di stretching proprio per le dita. Appoggia il palmo della mano sopra la scrivania, va tenuta tesa con le dita allargate e stiracchiale con l’altra mano, per alcuni secondi. Successivamente, apri e chiudi la mano facendo il pugno per 10 volte in modo continuato.
Esercizio per la schiena
Seduto sulla sedia, tendi le braccia verso l’alto e butta fuori l’aria facendo finta di voler afferrare qualcosa. È importante svolgere questo esercizio senza sollevarsi dalla sedia, sia il sedere che i piedi devono rimanere fermi. Rimani in tensione per 10 secondi e ripeti l’esercizio almeno 5 volte.
Esercizio per le gambe
Un altro esercizio da svolgere seduto sulla propria sedia. Con la schiena eretta, piega la gamba sinistra per portarla al petto, tenendola con la mani. Espira e ripeti l’esercizio con l’altra gamba. L’esercizio va fatto per almeno due volte con entrambe le gambe.
Esercizio per la pancia
Seduto sulla sedia da ufficio, tieni la schiena eretta ed appoggiata allo schienale. Le mani sui fianchi e i piedi appoggiati a terra. Inspira e quando espiri gira tutto il busto verso destra per poi tornare nella posizione iniziale. Continua l’esercizio girando il busto verso sinistra, per poi tornare centrale. L’esercizio deve essere ripetuto per 10 volte.
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