Sul lavoro spesso ci si ritrova ad affrontare situazioni di stress emotivo, psicologico e fisico. Lavoriamo sempre sottopressione e quando si deve consegnare un progetto e la scadenza si avvicina è facile ritrovarsi a gestire emergenze e momenti carichi di tensione. Consapevolezza e resilienza sono due soft skill sempre più richieste dalle aziende. Ogni lavoratore, sia dipendente che in proprio deve riuscire a sviluppare queste capacità, per affrontare positivamente le situazioni di stress lavorativo senza rischiare il burnout. Una tecnica che ci viene in aiuto è la pratica della Mindfulness, termine che significa consapevolezza.
Padre della Mindfulness è il biologo americano Jon Kabat-Zinn, che verso la fine degli anni ’70 ha ideato il metodo per fare si che le persone riescano a superare stress, ansia, sofferenza, malattia e a stare bene con se stessi fisicamente e psicologicamente.
Secondo Jon Kabat-Zinn:
“la consapevolezza è soprattutto una questione di attenzione e lucidità. Nella nostra società tendiamo a dare per scontate queste capacità e non pensiamo a svilupparle. Mindfulness vuol dire semplicemente essere presenti a se stessi, approfondire la propria autocoscienza”.
Tecniche di Mindfulness in ufficio
Praticare uno stop
Quando andiamo incontro a un problema e sentiamo dentro noi stessi lo stress che ci blocca lo stomaco, è arrivato il momento di fermarsi e respirare.
In questo modo ci si da del tempo per capire cosa sta succedendo. È fondamentale osservare e capire appieno cosa è successo. Nel tempo ci si accorge che la realtà che stiamo osservando è solo una piccola parte del mondo che ci circonda, che il problema può essere affrontato e che non è necessario provare rabbia, timore, ansia e altri sentimenti negativi.
Dopo questa fase si può procedere e riprendere in mano la situazione, con tutta un’altra mentalità. La Mindfulness viene in aiuto per fronteggiare lo stress da lavoro correlato; in alcune aziende è stata creata la quiet room, dove è possibile concedersi una pausa per poi riprendere il lavoro con meno stress, aumentare la produttività e favorire le relazioni tra dipendenti o nel nostro caso tra i professionisti di Aries Workspace.
La tecnica del grounding
Un’altra tecnica da menzionare è quella chiamata grouding, riuscire a essere coscienti di ciò che il proprio corpo prova, sciogliendo lentamente ogni tensione che si accumula per colpa dello stress. Sul lavoro, come nella vita privata, è fondamentale essere allenati a reagire a ciò che accade senza rispondere in modo automatico. Lavorare in ufficio arrabbiandosi costantemente per l’atteggiamento del collega è sbagliato: è importante riuscire a trasformare il proprio modo di vivere valutando ciò che accade e rispondendo con calma e tranquillità.
Inoltre, si possono praticare due tipi di esercizi:
- esercizi formali, per cui bisogna fermarsi e praticare esercizi come la consapevolezza del respiro, la meditazione seduta e la camminata consapevole. Ad Aries Workspace è possibile prendere del tempo proprio per praticare la Mindfullness nella palestra inaugurata quest’anno.
- esercizi informali, che aiutano ad aumentare la consapevolezza di ciò che accade intorno a noi stessi, mentre si va al lavoro, si parla con i colleghi e si fa una pausa. Soffermandosi a pensare a come si respira e a come ci si rivolge agli altri.
La Mindfulness è una pratica che nel tempo riesce ad aumentare il benessere delle persone, a casa e in ufficio. Questo si traduce in un miglioramento delle performance di lavoratori e collaboratori e in un potenziamento delle risorse personali. L’ufficio deve essere visto come luogo dove stare bene con se stessi, con i colleghi ed esprimere al meglio il proprio potenziale. Vi aspettiamo ad Aries Workspace per scoprire i nostri uffici e un nuovo modo di lavorare.
